一个世纪的风风雨雨，他们曾走过。

　　时间的年轮把满头银丝留给了他们，也把四世同堂、五世同堂的幸福赠予了他们全家人。于是，他们成了家里的“宝”。

　　今天迎来了传统的重阳节，在这个被称为“老人节”的日子里，本报记者带着满满的祝福送给了由沈阳市老龄办、辽沈晚报主办“方迪杯”评选出的沈阳十大寿星。

　　之所以推出这组评选报道，是因为我们不但要向大家介绍这十名寿星的长寿秘诀，更要向更多的人倡导健康养生的重要性，让大家一起尊老、敬老、爱老、助老。

　　在寿星们的长寿秘诀中，不难找出这样的共同点：规律的作息时间、营养的膳食搭配、适当的运动锻炼、平和的心态，当然最重要的是拥有一个和谐的家庭。

　　此外，每个老人都有各自的可爱之处，是他们，让各自的家庭拥有了长久的责任和关爱，在这个属于他们的节日里，请允许我们代表广大的《辽沈晚报》读者祝你们节日快乐！

　　寿星谭喜心态平和才能长寿

　　寿星谭喜老人，今年102岁，1907年生人，体重45公斤，身高1.65米，人显得清瘦，但精神头好，身体状况正常，啥毛病没有。

　　老人生活有规律、有节制，一生从未吸烟，有时喝少量白酒，但必须将酒烫热喝。老人爱吃白菜炖冻豆腐、西红柿、蚕蛹、地瓜，最爱吃鱼，尤其是带鱼。

　　老人还爱吃些水果，有桃、葡萄，不过老人家吃水果可讲究：吃苹果得打皮、切块，在大勺里填水用火熬熟，做成罐头吃。

　　老人儿子、儿媳妇特别孝顺，生炉子、烧炕，风雨不误，把老人放在第一位，让老人不受屈、不受苦、不遭罪。

　　老人说了，自己从来不急躁、不发火，心态平和。这样的心态才能长寿。

　　寿星贾史氏衣服破了自己补

　　家住沈阳市苏家屯区佟沟乡史沟村的百岁老人贾史氏，出生于1909年2月24日。膝下两儿两女，现已是四世同堂。

　　老人生活规律，早晨六点起床，晚上九点休息，中午还要睡上一个半小时。一日三餐，顿顿饭量都很均匀。营养搭配合理，每天喝一袋奶、吃一个鸡蛋，还要吃一些水果。儿子说，“老人只吃瘦肉，还特别喜欢吃小葱蘸酱。 ”

　　老人力所能及的事都坚持自己干。每天都自己整理床铺，一天要洗两三次手和脸。老人还特别注重保健，老伴健在的时候，两人总听收音机里的健康讲座。每天喝一定量的白开水；每晚都要用热水泡脚；几天就要吃一些豆制品等。

　　年轻时缝缝补补的她练就了一手好针线活儿。现在生活好了，老人还保持着俭朴的生活习惯。衣服破了，就叫儿子穿好针线，自己缝补。

　　寿星关玉清每天必须有一顿饺子

　　1900年2月1日出生的老人关玉清家住沈河区大南街道慈恩社区，只要天气晴朗，老人每天都要到附近的公园转转，喜欢和邻居唠嗑的他还关心国家大事，沈阳建设的事他也喜欢跟人打听。

　　如今，和大女儿、两个外孙女一起生活的他非常开朗，而且一直拥有一颗平常心，从来不发火。

　　老人最喜欢吃的食品有牛奶、鸡蛋、地瓜、香蕉、饺子、红烧肉等。他从年轻时候起饭量就不大，从不暴饮暴食，现在每餐也只吃七八分饱，最喜欢红烧肉和饺子，也只吃五六口。而且老人每天必须吃上一顿饺子。

　　社区医院每月都来给老人检查身体，老人各项指标均正常，很少生病的从来不吃药，用他自己的话说，“是药三分毒”。

　　寿星郑秀英还想再活20年

　　在辉山街道人和新居社区里住着一位名叫郑秀英的老人，跟其他老人有所不同的是，她今年已经是102岁的高龄了。

　　如今老人和儿子、儿媳生活在一起。每逢过年节和老人的生日，全家老老少少都赶来为老人祝寿，老人看到子孙们回来一起团团圆圆、热热闹闹，乐得合不拢嘴。另外，郑秀英老人还享受国家百岁老人补贴，使其生活有了更好的保障。

　　家人介绍，性格开朗的郑秀英老人特别喜欢吃素，一日三餐粗茶淡饭，少吃零食，勤于劳动。三餐定时，保持少吃多餐的原则。规律的作息时间以及豁达开朗的性格、良好的心理素质、适当的运动是她健康长寿的秘诀。

　　在社区走访慰问的时候，老人说：吃的穿的天天像过年，儿孙们又都这么孝顺，这全是托了共产党的福，我还想再活20年。 ”说完，老人笑了起来。

　　寿星宋义祚做饭烧菜都自己来

　　出生于1909年1月8日的宋义祚现居住在沈阳市苏家屯区民主街道老街社区。

　　随着年龄的增长，如今百岁的宋义祚有些耳背，但老人的眼睛却不花，视力很好。如今宋义祚的内衣还是坚持自己洗，衣服破了自己缝补上接着穿。她喜欢自己做饭烧菜、洗碗，自己能做的事情很少让别人来做。

　　她喜欢看电视，出外散步和别人聊天。喜欢动脑筋，经常在家里和孩子们玩朝鲜族图牌。

　　一生爱清洁的她，经常收拾家里的东西，注重摆放整齐，她一生不饮酒、不吸烟，不吃辛辣食品，不吃葱、姜、蒜、花椒大料，甚至味精也不吃，她的食品调味用大酱、酱油和盐。她食用的东西，都要放在盆罐中，不喜欢将食品放在冰箱里，她说不能串味。

　　寿星赵玉书一生谦让

　　赵玉书字明德，1907年出生于辽宁省沈阳市马家甸村。

　　当时家境贫寒的他只念了三年私塾，便半路辍学。14岁离开家，到沈阳市内给鞋铺做手工，纳鞋底，那时起，他便开始挣钱供养父母。

　　老人用“苦辣酸甜，饱尝滋味”形容自己的一生，但回过头来，老人自己却终生以慈善为主，“吃亏让人怜孤恤寡，扶老携幼。 ”

　　谈到自己的养生秘诀，老人说“心无挂碍，性无脾气，每天不着急，不上火不生气。子孙贤孝。 ”

　　如今，老人身体健康硬朗、记忆力好，晚上7点按时睡觉，有人吵闹也不影响。一生爱干净，每周洗一次澡，更勤洗勤换内衣。饮食不吃肉，一日三餐只吃青菜、鸡蛋、豆制品，专喝白开水。

　　寿星苏永芝能步行的就不坐车

　　苏永芝老人今年102岁，住在沈阳市和平区桂林小区。“母亲喜欢喝汤，爱吃南瓜。南瓜是我们家餐桌上几乎每天都要出现的一道菜，切成块，加点儿油盐煮烂就行。 ”苏老的女儿齐玉琴说。

　　齐玉琴说，母亲特别喜欢喝肉汤，每顿要喝满满一碗，主要是鸡汤、鸭汤、猪蹄炖汤等。芋头也颇受老人家青睐，老人还喜欢红烧鲫鱼，更爱吃红烧肉。“我母亲生活习惯很好，作息时间也很有规律。老人每天早上六点多起床，中午午休一个半小时，晚上八点准时上床睡觉，她从不含糊！ ”齐玉琴说。老人对此常常说：“按照身体的‘生物钟’来，百利而无一害。 ”

　　除此以外，苏永芝老人一直坚持多锻炼，她说：“能步行的，我就不坐车，多走走路舒展筋骨，能防止关节僵化！ ”

　　她一再强调人的心态要好。凡事保持平常心，不要斤斤计较，学会忍让，这样就能够保持轻松愉快的心情了。

　　寿星吕凤玉乔丹是我的偶像

　　吕凤玉老人虽是百岁高龄，但看上去与80多岁的人不相上下，他精神矍铄、身板硬朗、思维敏捷。

　　吕老共有3个儿子和5个女儿。从邮电部门退休后，老人在老女儿家居住，四世同堂。“每到逢年过节和老人的生日，全家老老少少70多人都赶回来一起庆祝，为老人祝寿，他乐得合不拢嘴。 ”邻居王树勤说。

　　晚辈的孝顺和关爱，细致与周到，使得老人的晚年生活很安逸。幸福的家庭，让吕老一直心情愉快。

　　邻居林苏说：“他脾气可好了，平日里和和气气，家里和和睦睦，邻里关系也非常融洽。 ”纵观老人走过的岁月，无论在工作和生活中，他都乐观豁达、心胸开阔、淡薄名利，从不计较个人得失，所以才健康长寿。

　　吕凤玉老人平日里以素食为主。每天早晚两餐，午间吃点水果、点心，很少吃肉。

　　每当天气好时，吕凤玉老人喜欢散步或者和老朋友打打牌。他还喜欢看体育类节目，最爱看的是篮球比赛，乔丹是老人的偶像。

　　寿星张春台跑步防止腿部衰老

　　109岁的张春台最爱跑步，他说跑步是为了防止腿部衰老。老人每天晨练要跑一两公里的距离，下雨天也要打着伞出去转转。就算到了冬天，老人为了防止摔倒，放弃了出门跑步，但必须要在家里的大阳台上做操。

　　每天早5时起床，7时吃早饭的他还要在8时30分睡上一个觉，中午再加上一个午觉。

　　在起居饮食上，老人也对自己有严格的要求，爱吃素菜是老人的第一选择：白菜，豆腐，粉条。每顿饭只吃七分饱，油腻的少吃，从不贪嘴。在早餐上，老人喜欢喝豆浆，他说豆浆对身体好。

　　不过，老人的习惯却在自己过了100岁之后改变了很多，老人每周至少吃5次红烧肉。

　　在跑步和打太极拳的两个运动过后，老人最爱在家翻报纸、看电视，关心国家大事，看看新闻，还有体育频道。

　　寿星张春兰热心肠 爱助人

　　105岁的寿星张春兰给人的印象是不像百岁老人。她走路不用人扶，背不驼、腰不弯，一头黑发，视力很好，口齿清晰，记忆力好。

　　电视中的故事，看而不忘，并能讲给别人听。特别是她性格开朗，为人和善，待人热情，周围的人都非常喜欢她。

　　张春兰是个热心肠，别看年纪大了，她可没少交朋友。邻里吵架她帮忙劝，邻居缺钱她出手帮。至今，受过张老帮助的人，还时常去看她，对她仍是感激不尽。

　　老人每天清晨6时准时起床，早餐一个鸡蛋，一碗稀饭。中午吃米饭、肉和一些蔬菜，傍晚的时候冲点儿麦片或奶粉。晚上喝稀饭。 ”天气凉了，她很少出门，在家中经常进行扭腰，踢腿、伸展四肢活动筋骨。